na obwody

[...] te, które są dla mnie nowością, inne robiłam od zawsze. Mogę powiedzieć że już teraz czuję się o niebo lepiej, wydaje mi się że wyglądam też jakby lepiej, ale ani waga ani obwody się nie zmieniły, no i trochę boję się sama kombinować z bardziej zaawansowanym treningiem siłowym, a na naszej pakerni same neptyki i wyznawcy maszyn i pasów [...]

[...] nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy [...]

[...] szlakiem- brak regeneracji, wypłukiwanie wody z organizmu i wiele innych negatywnych skutków. Przejdźmy do najważniejszego - czyli jak szybko i mądrze odzyskać naszą siłę i obwody utracone podczas wakacji! Nie chodzi tu o to aby wydać mnóstwo kasy na suplementy, które na początku nie są nam potrzebne i za wszelką cenę tyrać na siłowni! Zróbmy [...]

/SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]

O MNIE: Wiek: 16 Staż: Wzrost: 178cm Waga: 62/63kg Cel do osiągnięcia: MASA Aktywność fizyczna: 3WF w tygodniu Jeśli chodzi o staż - ciężko określić, bo długo się obijałem, jadłem byle co, ale trochę doświadczenia nabrałem. Jednak najlepiej, jakbym zaczął liczyć staż od zera. OBWODY: Łydka 34,5cm Udo 54cm Pas na wysokości pępka 76cm Klatka [...]

[...] na ten okres. Nie chodzi mi tu o plany treningowe ani o dietę. Chciałbym, żebyście powiedzieli mi czy dobrze myślę i czy to jest realne. Więc.. Chciałbym mieć jak największe obwody, jak najmniej tłuszczu i widoczne mięśnie. Do osiągnięcia celu na początek chciałbym zdobyć masę, potem zrobić redukcję fatu a następnie ćwiczyć na rzeźbę czy mój [...]

[...] *3 razy w tygodniu co drugi dzień *Zawsze zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki *30 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami *Po każdym obwodzie przerwa od 3 do 5 minut 1 tydzień- 2 obwody 2 tydzień- 2 obwody 3 tydzień- 3 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane [...]

[...] / 8 powt. na rękę TRICEPS Pompki z wąskim ustawieniem rąk / 6 powt. Pompki przy ścianie stojąc / 8 powt. Pompki w podporze tyłem / 8 powt. Ilość obwodów 1 i 2 tydzień - 2 obwody 3 tydzień - 3 obwody 4 tydzień - 4 obwody Odpoczynek między ćwiczeniami - 20 sekund. Między obwodami (wszystkie ćwiczenia) - 2 minuty. I teraz pytania: 1) wykonywać je [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki). 1-2 tydzień 1 obwód 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa, masa i jeszcze raz masa Staż [...]

[...] . WIEK 17 WZROST 188 WAGA około ~85kg STAŻ powiedzmy ze 0 Nie chce aby ten plan za bardzo obciążał barki TRENING 3 razy w tygodniu : pon, wt, pt 1 -> 1 obwód 2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 tydzień -> 4 obwody CEL: polepszenie wydolności organizmu, masa PLAN 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za [...]

[...] ze sztangielkami 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wspięcia na palce stojąc 9. Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku 10. Skłony boczne ze sztangielkami pierwszy tydizeń 3 obwody dwa kolejne tygodnie 4 obwody ostatni tydzień 4 obwody ale przerwy 60 sekund 3x w tyg + 2 dni trening aerobowy dieta przykladowo: (waze 102 kilo na 190 cm wzrostu [...]

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]

[...] obwodowego ma być uzupełnienie treningów bokserskich pod kątem wytrzymałości + zgubienie paru kg przy okazji. Plan tygodniowy: Poniedziałek: wieczorem boks Wtorek: rano obwody Środa: wieczorem boks Czwartek: rano obwody Piątek: rano obwody? Sobota: wieczorem boks ćwiczenia poranne na czczo. Od razu pytanie czy nie za dużo treningów [...]

[...] dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam 4 razy przejechac sie obwodnica jak cwicze 7-8 tydzien? bo zaraz naprawde mnie ***nica trafi na miejscu, [...]

[...] Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene 1-2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-8 tydzień -> 4 obwody ---------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] Wytrzymałość Bieganie na dystans (ze zwiększaniem dystansu) i łydki/nogi Bieganie na czas (100,1000,3000) do tego ćwiczonka : przeskoki w wykroku z rękami zza głową (sprężystość-skoczność) delfinki przeskoki nad ławeczką Treningi fizyczne w obwodach : 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody

[...] ze sztangą w siadzie - przedramie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Planuje ćwiczyć od 6 do 8 tygodni Pierwszy tydzień - 1 obwód Drugi tydzień - 2 obwody Trzeci tydzień - 3 obwody Czwarty lub 5 tydzień - 4 obwody Moje pytania są następujące: 1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć [...]

[...] robie mniej powtorzen albo sie przetrenowuje bo robie do upadku i wychodzi to na 0 albo i na - bo mimo ze jestem na delikatnej nadwyzce 300kcal bo waga stopniowo rosnie ale obwody nic ani ciezar. Sila taka sama jak po tym "złotym okresie" 1.5 miesiaca. Stąd moje pytanie co mam zrobic zeby dalej sie rozwijac plan na którym urosłem to był split bo [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) Wszystkie cwiczenia wykonywane w dosyć szybkim tempie! no i teraz mam pytanie, [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) Pytanie #1 Czy rozpoczynając ACT mogę od razu zakupić kreatyne? Mam wrażenie [...]